Coach Sportif & Nutrition - La Rochelle Châtelaillon Fouras Rochefort Aytré Angoulins Lagord

Après l'accouchement, une femme conserve en moyenne 3 kilos, et près de 20 % d'entre elles gardent même plus de 5 kilos ! C'est un fait, pas une fatalité. Grâce à mes astuces, vous allez perdre les derniers petits kilos qui restent accrochés.

Prenez votre temps pour retrouver

votre ligne

Vous connaissez certainement ce proverbe : "9 mois pour faire naître bébé, autant de mois pour perdre les kilos pris" Le principal conseil que je vous donnerais sera donc de prendre votre temps pour retrouver votre ligne. Soyez patiente !
Aussi, il est important de se rassurer. Certains kilos vont s'envoler comme par magie dans les premiers jours (le poids du bébé, le placenta, le liquide amniotique, eau dans le corps...)! Environ 5kg rien que le premier jour de l'accouchement.
En à peine 2 semaines votre ventre, vos cuisses, vos bras... vont perdre en volume naturellement. Et paf : près de 7 kilos perdus.

Allaiter après l'accouchement

En effet, grâce à l'allaitement vous allez sécréter de la prolactine, une hormone produite par les glandes mammaires qui vont permettre à votre corps de puiser dans ses réserves de graisse, afin de fabriquer de la nourriture pour votre bébé. Une astuce pour perdre du poids sans effort, et en plus bénéfique à votre bébé (anticorps, fer, naturel...)
Il est donc très important de boire en quantité. De plus, l'eau permettra de vous remplir l'estomac, et donc de vous rassasiez plus vite.

Mangez sain et équilibré

Ici, je ne vous parle pas de régime mais plutôt d'équilibre alimentaire... Je vous invite donc à vous préparer de bons petits plats à base de poulet, de thon, de dinde, de boeuf, Sans oublier les légumes !
Si vous avez des petits creux à 10h ou 16h, opter pour un fruit ou des galettes de riz, ou de maïs.

Un peu de sport ?

C'est évidement ce que je vous recommanderai en premier ! Faire du sport pour perdre vos kilos post-grossesse, cela ne veut pas dire que vous devez faire des séances de malade ! Sachez que 6 à 8 semaines après l'accouchement sont nécessaires avant de reprendre une activité physique intensive. Ce que je vous conseillerais dans un premier temps est de faire une réduction du périnée afin de remuscler cette zone; Ensuite, vous pourrez, sans aucun problème, reprendre une activité physique.
Et que diriez-vous d'être bien encadré par un coach sportif ? ;-)

Les cartes sont entre vos mains, jouez les toutes et réussissez votre pari

La consommation d’aliments brûle-graisse permet au corps de perdre plus rapidement du poids. Pour la plus part, la digestion de ces aliments par l’organisme dépense davantage de calories qu’ils n’en apportent réellement.

La pomme

C'est, pour moi, le top fruit brûle-graisse ! Pourquoi , Parce qu'elle contienne des pectines qui "piègent" les graisses. Au lieu d'être stockées, elles sont éliminées. De plus, la pomme est un aliment coupe-faim, idéal pour les petits creux dévastateurs. Sachez également que sa peau contient bien plus de Vitamine C que sa pulpe. Petit bonus : la pomme est l'un des fruits qui contient le moins caloriques, la Granny Smith est la plus faible en sucre.

L'aubergine

Certainement le meilleur légume pour perdre du poids. Comme la pomme, l'aubergine est capable de "piéger" les graisses. Ses pectines enferment les graisses dans l'estomac et facilitent alors leur élimination. L'aubergine a second super pouvoir : elle permet d'évacuer et de détruire les toxines contenues dans notre corps. Ce légume, riche en fibres, améliore aussi le transit intestinal.

Le thé vert

Cette boisson est LA boisson la plus connue ! La caféine contenu dans le thé vert aide l'organisme à brûler les graisses. Le thé vert est également appréciée pour son action diurétique et son effet stimulant sur l'organisme, favorisant la perte de poids. Sachez également que le thé vert vous protège de beaucoup de cancer et prévient les troubles cardiovasculaires.

Le citron

Le citron, comme tous les agrumes, est très efficace comme brûle-graisse. Grâce à son acide citrique, qui le compose, il facilite la digestion et permet à l'estomac d'éliminer les graisses. L'idéal est de le consommer le matin à jeun afin de le rendre encore plus efficace.

Le son d'avoine

Peu connu des Français, le son d'avoine est aussi très efficace pour perdre du poids. Composé de fibres solubles et insolubles, il a la propriété de capter les graisses et ainsi de les éliminer. De plus, il aide le transit intestinal et régule l'appétit.

Vous savez maintenant ce qu'il vous reste à faire !

Les beau jours sont là, et marquent le retour du barbecue ! C'est certainement le mode de cuisson préféré des vacanciers. Souvent associé au gras, à la "mal-bouffe", il est possible de faire un barbecue sain et bon. Suivez le guide

Des grillades parfaite pour garder la ligne et excellente pour la santé

Contrairement aux idées reçues, le barbecue est un très bon moyen de faire cuire vos aliments. Il ne nécessite pas d’ajout de matières grasses et autre point positif, les graisses naturelles sont en partie éliminées. Si vous avez peur de perdre votre ligne, ou de reprendre quelques kilos ma venus, faites vous même vos grillades à base de poulet, de dinde, de boeuf, de légumes... des aliments sains et légers.

Baignades et marinades

Une bonne astuce également : celle de faire mariner votre viande dans un jus de citron. Plusieurs études le montrent : les marinades réduisent jusqu’à 90 % les substances cancérigènes libérées pendant la cuisson. Faites-vous plaisir, en ajoutant ce que vous voulez : épices, herbes fraîches ou sèches pour imprégner votre viande. Vous pourrez aussi ajouter des poivrons, courgettes, tomates... et dire au revoir à toutes les sauces que vous avez pu manger l'été dernier.

Les viandes maigres, une belle astuce

Assez des chipolatas, des merguez, des côtes de porc autres viandes grasses. Sur le gril, prenez des viandes beaucoup plus saines pour votre corps : les viandes de poulet, dinde, veau, lapin et bœuf sont délicieuses et beaucoup plus light.

Un bon poisson mangé avec passion

Il est vrai que l'on y pense moins, et pourtant ! Les poissons au barbecue sont un vrai régal. Vous pourrez ainsi vous faire du saumon, des steaks de thon, des sardines, des maquereaux, des Saint-Jacques, des gambas et autres crevettes...

Mangez des légumes

Afin d'accompagner vos viandes blanches et vos poissons, vous pouvez les accommoder avec une superbe ratatouille maison. Agrémentez la de tout ce dont vous avez envie, ne vous limitez pas : poivrons, courgettes, aubergines, tomates, fenouil, oignons…

Manger sain n'est finalement pas si compliqué, encore moins quand cela donne envie !

Vous vous l'êtes peut-être dit : Supprimer les féculents pour maigrir est une bonne chose à faire. Souvent diabolisés, les féculents sont souvent supprimés alors qu’ils sont essentiels dans le cadre d’un régime équilibré. Je vous explique de suite pourquoi il est conseillé d’en consommer, même au dîner.

Vous avez raison d'aimer les féculents : ils sont essentiels à la santé !

Les féculents sont des aliments d'origine végétale qui contiennent une grande proportion de glucides complexes ou sucres lents, comme l'amidon. On désigne par féculents les parties des plantes non transformées, comme les graines, les racines, les fruits et tubercules. Ceci n'inclus donc pas les produits dérivés, transformés industriellement, comme la farine ou les pâtes alimentaires.
Aussi, les féculents constituent une excellente source d'énergie pour l'organisme et particulièrement les muscles.

Un régime drastique diminuera à coup sûr votre masse musculaire et par conséquent vos dépenses énergétiques journalières. Pour perdre du poids, vous devez avoir une alimentation équilibrée et la plus variée possible. Il est donc inutile de supprimer les féculents de votre alimentation, à condition toutefois de rester raisonnable dans les proportions.

Sucres lents et sucres rapides

Si certains féculents sont rapidement digérés par l'organisme, engendrant une importante élévation du taux de sucre dans le sang, d'autres sont digérés plus lentement et leur impact sur le taux de glycémie est moins important. Pour cette raison, il est fondamental de distinguer sucres rapides et sucres lents.

Les sucres rapides à limiter comprennent le pain blanc ou de mie, les pâtes blanches, le riz rond ou précuit, et les biscottes. Les sucres lents, à favoriser, sont les pains complets ou aux céréales, les pâtes et les riz complets ou semi-complets, les céréales complètes, ainsi que les légumes secs.

Les féculents au dîner

Quand vous suivez un "régime", il est important de fournir en permanence des sucres lents à votre organisme. Votre corps a besoin de ce type de nutriments, quelle que soit l'activité que vous exercez. Les féculents vont lui permettre d'effectuer la synthèse de ses métabolismes principaux. Cependant, il est conseillé de ne pas en consommer en trop grande quantité le soir, et quasiment aucun le soir si vous avez pour objectif de perdre du poids. Consommez-en le midi, plus ou moins en fonction de votre objectif.

Souvent décrit comme sucrés, les fruits sont bannis le soir ! Et pourtant...
Pour éviter que les kilos s'accumulent, mieux vaut manger léger. Inutile toutefois de les supprimer complètement des repas, même en plein régimes. Riches en sucres naturels, ils ne font absolument pas grossir.

Les fruits ne doivent jamais être supprimés de l'alimentation.

Dans le cadre d'un "régime minceur", il est recommandé d'éviter les aliments trop riches en sucre, cela est vrai. Pour autant, les fruits ne font pas grossir.
Les fruits contiennent du fructose, mais il s'agit d'un bon sucre naturel qui ne provoque pas de pic glycémique.
Facilement métabolisé par le foie, il passe moins vite dans le sang. De plus, les fruits contiennent des fibres, des vitamines et des oligo-éléments qui contribuent à limiter l'absorption du sucre par l'organisme, très utile lorsque vous avez décidé de perdre du poids ! Certains fruits agissent même comme des digestifs ou des draineurs, tel l'ananas, et contribuent à vous faire perdre du poids.
Bref, je vous déconseillerai fortement de faire un régime sans fruits ou sans légumes. De plus, vous risquez de fortes carences en vitamines.

Tout ce que je viens de dire plus haut est vrai uniquement pour les fruits frais non transformés. Quand il s'agit de compotes sucrées ou de jus de fruits, cela n'est plus vrai du tout. Au contraire, ils peuvent vous faire grossir. Si vous avez un index glycémique assez élevé, il vaut mieux également privilégier les fruits riches en eau qui ont un faible taux en sucre, comme le melon, la pastèque et les fraises. Gardez les bananes et les oranges pour le petit-déjeuner par exemple.

Intox sur les fruits

Il est tout à fait possible de manger des fruits au dessert sans prendre du poids. Plusieurs études scientifiques s'accordent à dire que les fruits consommés en fin de repas n’entraînent pas de ballonnements et autres troubles digestifs. Sachez également qu'aucune fermentation n’est possible dans l’estomac.
Au contraire, les fruits rouges et les agrumes contribuent à neutraliser les substances toxiques comme les additifs et les pesticides ingérés lors du repas.
Aussi, un fruit n’augmente pas l’acidité de l’estomac. Le citron, le pamplemousse et les agrumes en général sont à privilégier dans le cadre d’un "régime minceur", même au dîner. Même s’ils contiennent de la vitamine C, ils ne vous empêcheront pas de dormir. Il faut en effet une dose d’au moins 500 mg de vitamine C pour un effet énergisant. Or, un fruit n’en contient que 40 mg en moyenne.

Fruits et régime : que retenir ?

Manger des fruits, même le soir, limite la prise de poids, soyez-en sûrs ! Dites-vous bien qu'il est préférable de manger un fruit pour se remplir l'estomac, plutôt qu'une mousse au chocolat ou que de biscuits gras et sucrés.
Les fruits sont d'excellentes sources de sucre, procurant plaisir et satiété. Ils sont également essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, contribuant à prévenir les maladies et les cancers.
Mais de même qu'un régime restrictif sans aucun fruit, un régime uniquement à base de fruits n'est pas bénéfique pour votre santé. Bien qu'ils soient riches en fibres et en vitamines, les fruits ne contiennent ni lipides ni protéines, des nutriments indispensables au bon fonctionnement de votre corps.

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